Schritt 1: Stelle dich hinter das geneigte Schrägbankgestell und lehne den Oberkörper so dagegen, dass die Vorderseite deiner Oberarme flach auf der geneigten Polsterung aufliegt.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit schulterbreitem Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und lass die Arme gestreckt senkrecht nach unten hängen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme aus und beuge beide Ellbogen gleichzeitig, um die Langhantel in einem kontrollierten Bogen nach oben zur Stirn zu curlen.

Schritt 4: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung fest auf der Polsterung gedrückt – kein Anheben oder Schwingen der Schultern.

Schritt 5: Halte die kontrahierte Endposition kurz an, wenn die Unterarme nahezu senkrecht stehen und der Bizeps maximal angespannt ist.

Schritt 6: Senke die Langhantel langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.