Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, je eine Kurzhantel in jeder Hand mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach vorne).

Schritt 2: Halte die Oberarme fest am Rumpf und curl beide Hanteln gleichzeitig durch Beugung im Ellbogengelenk nach oben.

Schritt 3: Führe die Hanteln bis auf Schulterhöhe, sodass die Unterarme nahezu senkrecht stehen.

Schritt 4: Rotiere beide Handgelenke oben in den Pronationsgriff, sodass die Handflächen nun nach unten zeigen.

Schritt 5: Senke die Hanteln in dieser pronierten Position langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Drehe die Handgelenke unten wieder in den Supinationsgriff zurück und beginne die nächste Wiederholung.