Schritt 1: Stelle dich aufrecht hinter die Preacher-Curl-Bank und lege beide Oberarme vollflächig auf das Schrägpult auf, sodass die Achseln am oberen Rand des Polsters anliegen.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel pro Hand mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach oben) und strecke die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition ab, ohne die Ellenbogen vollständig durchzustrecken.

Schritt 3: Curle beide Kurzhanteln gleichzeitig durch Beugung im Ellenbogen nach oben in Richtung Schultern, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen und der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 4: Rotiere beide Handgelenke in der oberen Position in den Pronationsgriff, sodass die Handflächen nun nach unten zeigen.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln in dieser pronierten Griffposition langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, um den Brachioradialis gezielt zu belasten.

Schritt 6: Rotiere die Handgelenke unten wieder zurück in den Supinationsgriff und beginne die nächste Wiederholung.