Schritt 1: Knie vor dem Power Rack und befestige das Widerstandsband am unteren Rahmen auf Bodenhöhe.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper stark nach vorne und lege beide Oberarme auf den Oberschenkeln ab, sodass sie als feste Auflage dienen.

Schritt 3: Greife beide Bandenden mit supiniertem Griff (Handflächen zeigen nach oben) und strecke die Arme vollständig aus, bis das Band leicht gespannt ist.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und führe die Hände in einem Bogen zur Schulter, ohne die Oberarme von den Oberschenkeln abzuheben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Bizepskontraktion.

Schritt 6: Senke die Hände langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.