Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach vorne), Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Beginne die Bewegung, indem du die Ellbogen aktiv nach hinten und oben ziehst – die Hanteln gleiten dabei eng am Körper entlang nach oben, anstatt in einem Bogen nach vorne zu schwingen.

Schritt 4: Führe die Hanteln so weit nach oben, bis die Ellbogen sich auf maximaler Höhe hinter dem Körper befinden und die Hanteln auf Brusthöhe am Torso anliegen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die maximale Kontraktion im Bizeps, und senke die Hanteln dann kontrolliert auf demselben Weg – eng am Körper entlang – wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen die Bewegung führen und der Oberkörper zu keinem Zeitpunkt nach hinten schwingt oder kippt.