Schritt 1: Knie dich aufrecht auf den Boden und stelle beide Füße auf die Zehenspitzen, sodass alle Zehen gebeugt am Boden aufliegen und die Fersen angehoben sind.

Schritt 2: Senke deine Hüfte langsam nach unten in Richtung der Fersen, bis du auf oder nahe den Fersen sitzt und das Körpergewicht auf den aufgestellten Zehen lastet.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf, ziehe die Schultern leicht nach hinten und unten und halte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Spüre die Dehnung in der Fußsohle, der Plantarfaszie und den Zehengrundgelenken beider Füße gleichzeitig.

Schritt 5: Halte die Position für 20–45 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 6: Hebe die Hüfte langsam wieder an, strecke die Zehen kurz aus und löse die Dehnung kontrolliert.