Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und greife mit beiden Händen die Zehen oder den Vorfuß beider Füße.

Schritt 3: Ziehe die Zehen aktiv mit den Händen in Richtung deines Körpers, sodass die Füße in Dorsalflexion gehen.

Schritt 4: Halte den Rücken möglichst gerade und die Knie gestreckt, um die Dehnung in der Wadenmuskulatur zu maximieren.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Löse den Griff langsam und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.