Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen entspannt neben dem Körper auf dem Boden.

Schritt 2: Strecke beide Beine senkrecht nach oben, sodass die Hüfte etwa im rechten Winkel gebeugt ist.

Schritt 3: Ziehe die Zehenspitzen aktiv in Richtung Schienbein, um die Waden zu dehnen.

Schritt 4: Halte die Knie gestreckt und die Position ruhig für 20 bis 30 Sekunden.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und löse die Dehnung kontrolliert, indem du die Beine ablegst.