Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Sprossenwand und greife mit beiden Händen eine Sprosse auf Hüft- bis Bauchhöhe.

Schritt 2: Positioniere die Zehenspitzen beider Füße gegen die unterste Sprosse oder den Rahmen, sodass die Fußspitzen nach oben gerichtet sind und die Fersen flach auf dem Boden stehen.

Schritt 3: Lehne deinen Körper leicht nach hinten, indem du die Arme gestreckt lässt und dein Gewicht auf die Fersen verlagert.

Schritt 4: Ziehe die Zehenspitzen aktiv gegen die Sprosse nach oben und halte diese Position für 20–30 Sekunden, um den Tibialis anterior zu dehnen.

Schritt 5: Atme ruhig und gleichmäßig, halte den Rücken gerade und vermeide ein Hohlkreuz während der gesamten Dehnung.

Schritt 6: Löse die Spannung langsam, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung nach Bedarf.