Schritt 1: Stelle dich etwa einen Schritt von einer Wand entfernt auf und platziere beide Hände flach auf Schulterhöhe oder leicht darüber gegen die Wand.

Schritt 2: Strecke beide Beine durch und positioniere die Füße parallel zueinander mit den Fersen fest auf dem Boden.

Schritt 3: Lehne den Körper kontrolliert nach vorne zur Wand, indem du die Hüfte vorwärts schiebst und das Körpergewicht leicht verlagert.

Schritt 4: Halte die Fersen aktiv auf dem Boden gedrückt und spüre die Dehnung in der Wadenmuskulatur beider Beine.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden lang und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Löse die Dehnung langsam, indem du dich wieder aufrichtest und einen Schritt zurück zur Ausgangsposition trittst.