Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Wand und platziere beide Hände schulterbreit flach gegen die Wandfläche.

Schritt 2: Tritt mit beiden Füßen einen kleinen Schritt von der Wand zurück, sodass dein Körper leicht nach vorne geneigt ist und die Arme gestreckt sind.

Schritt 3: Halte beide Fersen fest auf dem Boden und beuge die Knie langsam nach vorne in Richtung Wand, um die Knöchel und Waden zu dehnen.

Schritt 4: Schaukle die Bewegung rhythmisch vor und zurück, indem du die Knie abwechselnd beugst und streckst, ohne die Fersen vom Boden abzuheben.

Schritt 5: Führe die Schaukelbewegung kontrolliert durch und erhöhe die Amplitude schrittweise, um die Dehnung zu intensivieren.

Schritt 6: Kehre nach der gewünschten Wiederholungszahl in die aufrechte Ausgangsposition zurück und löse die Hände von der Wand.