Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, drehe die Fußspitzen leicht nach außen und hebe die Fersen vom Boden ab, sodass du auf den Zehenspitzen stehst.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust und spanne den Rumpf an, um den Oberkörper stabil und aufrecht zu halten.

Schritt 3: Senke die Hüfte kontrolliert senkrecht nach unten, indem du die Knie aktiv nach außen über die Zehen drückst.

Schritt 4: Gehe so tief in die Kniebeuge, dass die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, während die Fersen angehoben bleiben.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz und drücke dich dann durch die Zehenspitzen kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Strecke die Beine oben vollständig durch, ohne die Fersen abzusetzen, und beginne die nächste Wiederholung.