Schritt 1: Stehe aufrecht, halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn und setze die Ferse zuerst auf.

Schritt 3: Senke den Körper ab, bis das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie stabil über dem Fuß.

Schritt 5: Drücke dich über das vordere Bein nach oben und bringe das hintere Bein nach vorn neben das Standbein.

Schritt 6: Wiederhole den Schritt im Wechsel mit dem anderen Bein und gehe so Schritt für Schritt vorwärts.