Schritt 1: Stelle dich breit über die Langhantel, die Füße zeigen leicht nach außen, ein Fuß steht vor und einer hinter der Stange.

Schritt 2: Greife die Stange zwischen deinen Beinen mit einem Kreuzgriff, ein Arm vorne, ein Arm hinten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte die Brust offen und den Rücken gerade.

Schritt 4: Drücke dich kraftvoll aus den Beinen nach oben, bis du aufrecht stehst, und halte die Stange dabei eng am Körper.

Schritt 5: Senke die Hantel kontrolliert wieder ab, indem du Hüfte und Knie beugst, bis die Scheiben fast den Boden berühren.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein; wechsle nach dem Satz die Fußstellung.