Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen hinter dem Kopf, die Handflächen umgreifen die Scheibe oder den Griff, Ellbogen zeigen seitlich.

Schritt 2: Spanne den Kern an, blicke geradeaus und schiebe die Hüfte nach hinten, während du den Oberkörper kontrolliert nach vorne neigst, bis er nahezu parallel zum Boden ist (Good Morning-Phase).

Schritt 3: Beuge nun die Knie und senke die Hüfte weiter ab, bis du eine tiefe Squat-Position erreichst, dabei bleibt der Rücken gerade und die Knie zeigen in Richtung der Fußspitzen.

Schritt 4: Halte die unterste Position kurz, dann drücke die Fersen in den Boden und strecke die Beine, um die Hüfte wieder anzuheben.

Schritt 5: Richte den Oberkörper gleichzeitig mit der Hüftstreckung auf, bis du wieder vollständig aufrecht stehst.

Schritt 6: Halte oben die Spannung und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.