Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf eine erhöhte Unterlage (z. B. Gewichtsscheibe oder Stufe) mit eng zusammengestellten Füßen, Fußspitzen leicht nach außen gerichtet.

Schritt 2: Lege beide Hände in die Hüften oder strecke sie zur Balance nach vorne, Brust hoch, Blick geradeaus.

Schritt 3: Atme ein und beuge gleichzeitig Knie und Hüfte, senke den Körper langsam und kontrolliert ab.

Schritt 4: Gehe so tief wie möglich, mindestens bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind – das Defizit ermöglicht eine größere Bewegungstiefe.

Schritt 5: Halte die Knie in Verlängerung der Fußspitzen, vermeide ein Einknicken nach innen.

Schritt 6: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und atme dabei aus.