Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und lege das Widerstandsband oberhalb der Knie um beide Oberschenkel.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder halte sie zur Balance ausgestreckt, richte den Blick geradeaus und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Drücke aktiv die Knie nach außen gegen das Band und beuge gleichzeitig Hüfte und Knie, um den Körper kontrolliert abzusenken.

Schritt 4: Senke die Hüfte ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, dabei bleibt der Rücken aufrecht und die Fersen bleiben am Boden.

Schritt 5: Halte die Spannung gegen das Band in der tiefsten Position kurz, dann drücke dich explosiv durch die Fersen wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Strecke Hüfte und Knie vollständig durch, ohne die Knie zu überstrecken, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.