Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen seitlich am Rand, die Arme gestreckt auf Schulterhöhe nach vorne ausgestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht nach hinten und unten und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Beuge gleichzeitig Knie und Hüfte und senke den Körper kontrolliert ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen — die Gewichtsscheibe bleibt dabei konstant auf Schulterhöhe vor dir.

Schritt 4: Senke die Hüfte ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, wobei der Oberkörper durch das Gegengewicht der Scheibe aufrecht bleibt.

Schritt 5: Drücke aus der tiefen Position heraus gleichmäßig durch beide Fersen, strecke Knie und Hüfte und kehre zur aufrechten Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte die Knie während der gesamten Bewegung in Verlängerung der Fußspitzen und vermeide ein Einwärtsknicken der Knie.