Schritt 1: Stelle dich mit breitem Stand auf, Füße etwa doppelt schulterbreit auseinander und leicht nach außen gedreht, Hände vor der Brust zusammengeführt, Rücken gerade.

Schritt 2: Senke dich kontrolliert in eine tiefe Kniebeuge ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, Knie zeigen dabei in Richtung der Fußspitzen.

Schritt 3: Drücke dich explosiv aus den Beinen ab und springe kraftvoll nach oben, strecke dabei Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig durch.

Schritt 4: Führe die Füße in der Luft zusammen und lande mit engem, hüftbreitem Stand weich auf den Fußballen direkt in einer tiefen Kniebeuge, um den Aufprall abzufangen.

Schritt 5: Springe sofort erneut explosiv ab, öffne die Beine in der Luft wieder auf die breite Ausgangsposition und lande weich in der tiefen Kniebeuge mit breitem Stand.

Schritt 6: Wiederhole den Wechsel zwischen breitem und engem Sprungkniebeugen-Stand kontinuierlich und halte dabei den Oberkörper aufrecht und die Hände stabil vor der Brust.