Schritt 1: Positioniere die Langhantel im Rack auf Schulterhöhe, trete darunter und lege die Stange sicher auf dem oberen Rücken ab. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Hebe die Stange aus dem Rack, trete einen Schritt zurück und stelle die Füße schulterbreit auf, Zehen leicht nach außen gedreht.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rücken an, Brust hoch, Blick geradeaus. Atme tief ein und halte den Atem kurz an (Valsalva).

Schritt 4: Beuge gleichzeitig Hüfte und Knie kontrolliert nach unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Senke dich ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, gerne tiefer.

Schritt 5: Drücke aus der tiefsten Position kraftvoll durch die Fersen zurück nach oben, strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, bis du wieder aufrecht stehst. Atme beim Hochdrücken aus.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und setze die Stange anschließend kontrolliert zurück in die Rack-Halterungen.