Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und halte zwei Kettlebells auf Schulterhöhe, die Ellbogen zeigen nach vorne.

Schritt 2: Senke deinen Körper ab, indem du in die Knie gehst und deine Hüfte nach hinten schiebst, bis deine Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 3: Drücke dich explosiv nach oben ab und strecke deine Beine vollständig.

Schritt 4: Am höchsten Punkt der Bewegung hebe deine Fersen an und gehe auf die Zehenspitzen, um eine maximale Wadenkontraktion zu erreichen.

Schritt 5: Senke deine Fersen wieder ab und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten Tempo für die gewünschte Wiederholungszahl.