Schritt 1: Stelle den Bosu-Ball mit der gewölbten Seite nach oben auf den Boden und steige mit beiden Füßen schulterbreit darauf.

Schritt 2: Strecke beide Arme gestreckt auf Schulterhöhe nach vorne aus, um das Gleichgewicht auf der instabilen Fläche zu stabilisieren.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Achte darauf, dass die Knie nicht nach innen fallen, sondern in Verlängerung der Zehen bleiben, und das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt ist.

Schritt 6: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll durch die Fersen zurück in die Ausgangsstellung und strecke Knie und Hüfte vollständig durch.