Schritt 1: Setze dich auf den Boden, stütze dich mit beiden Händen seitlich hinter der Hüfte ab und winkle die Knie leicht an, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Neige den Oberkörper kontrolliert nach hinten, bis er etwa 45 Grad zur Bodenfläche bildet, und halte die Wirbelsäule so lang wie möglich.

Schritt 3: Hebe beide Beine gleichzeitig vom Boden ab, indem du die Hüftbeuger anspannst, und führe die Knie in Richtung Brust.

Schritt 4: Greife mit beiden Händen die Unterschenkel und ziehe die Beine sanft weiter zur Brust, während der Oberkörper leicht nach vorne kommt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, atme dabei ruhig aus und spüre die Dehnung in Hüfte und unterem Rücken.

Schritt 6: Senke die Beine langsam wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne die Füße vollständig aufzusetzen.