Schritt 1: Starte im tiefen Ausfallschritt: Ein Fuß steht weit vorn, das hintere Knie und der Spann liegen auf dem Boden, beide Hände stützen sich neben dem vorderen Fuß ab.

Schritt 2: Richte den Oberkörper auf und schiebe die Hüfte sanft nach vorn unten, bis du die Dehnung vorn an der hinteren Hüfte spürst.

Schritt 3: Hebe beide Arme gestreckt über den Kopf und öffne die Brust, der Blick geht leicht nach oben.

Schritt 4: Gehe, wenn es für dich angenehm ist, in eine leichte Rückbeuge, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Atme ruhig weiter und halte die Position einige Atemzüge lang.

Schritt 6: Senke die Arme wieder, stütze die Hände neben dem vorderen Fuß ab und wechsle anschließend die Seite.