Schritt 1: Begib dich in einen tiefen Ausfallschritt: das rechte Bein vorne mit dem Fuß flach auf dem Boden, das linke Knie auf dem Boden hinter dir, Oberkörper aufrecht.

Schritt 2: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen und lege sie auf dem vorderen Oberschenkel ab.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und richte den Blick geradeaus, damit der Rücken gerade bleibt.

Schritt 4: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert nach unten und leicht nach vorne, um den Hüftbeuger des hinteren Beins tief zu dehnen.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz (1–2 Sekunden) und kehre dann durch Aktivierung des vorderen Beins und der Gesäßmuskulatur kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Beinposition wechselst.