Schritt 1: Gehe in den Ausfallschritt und setze das hintere Knie auf einer Matte ab, das vordere Bein steht im 90-Grad-Winkel vor dir.

Schritt 2: Richte den Oberkörper auf und stemme die Hände in die Hüfte.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß des hinteren Beins an und kippe das Becken leicht nach hinten.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte langsam nach vorn, bis du eine deutliche Dehnung an der Vorderseite der hinteren Hüfte spürst.

Schritt 5: Halte die Position ruhig und atme tief weiter, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Löse die Dehnung langsam und wechsle danach die Seite.