Schritt 1: Setze dich mittig auf den Pezziball, Füße schulterbreit und flach auf dem Boden, Knie im 90-Grad-Winkel.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, Ellbogen weit seitlich geöffnet, Rücken aufrecht.

Schritt 3: Atme aus und beginne den Oberkörper langsam nach vorne zu beugen, indem du zuerst den Kopf, dann die Brustwirbelsäule und schließlich die Lendenwirbelsäule einrollst.

Schritt 4: Beuge so weit nach vorne, bis der Oberkörper vollständig über den Oberschenkeln liegt und die Ellbogen in Richtung Knie zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Dehnung entlang der gesamten Wirbelsäule und im unteren Rücken.

Schritt 6: Rolle die Wirbelsäule kontrolliert Segment für Segment wieder auf, bis du die aufrechte Ausgangsposition erreicht hast.