Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf eine Matte und strecke die Beine lang aus.

Schritt 2: Lege die Arme seitlich oder über Kopf auf den Boden und halte die Schultern am Boden.

Schritt 3: Atme tief ein und lasse beim Ausatmen die Taille bewusst lang und weich werden.

Schritt 4: Schiebe die Füße und die Fingerspitzen in entgegengesetzte Richtungen, sodass sich der Rumpf entlang der Seite dehnt.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden, atme ruhig weiter und entspanne dich.

Schritt 6: Löse die Dehnung langsam und wiederhole sie bei Bedarf.