Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, die Beine liegen gestreckt und hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Platziere die Handflächen neben deiner Brust auf dem Boden, die Ellbogen zeigen nach hinten.

Schritt 3: Drücke dich langsam mit den Armen vom Boden ab und strecke die Ellbogen, bis der Oberkörper vollständig angehoben ist.

Schritt 4: Hebe den Kopf und richte den Blick nach oben vorne, während Hüfte und Beine auf dem Boden bleiben.

Schritt 5: Halte die Endposition für 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.