Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht entspannt.

Schritt 2: Lege beide Hände seitlich an die Hüften, Daumen zeigen nach hinten, Ellbogen weisen zur Seite.

Schritt 3: Halte Hüfte und Beine stabil und rotiere den Oberkörper langsam zur einen Seite, bis du eine Dehnung im mittleren Rücken spürst.

Schritt 4: Halte die Endposition 2–3 Sekunden, atme dabei ruhig aus.

Schritt 5: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und führe die Rotation zur anderen Seite durch.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung gleichmäßig auf beiden Seiten und achte darauf, dass die Hüfte nicht mitdreht.