Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden, stelle die Füße auf und stütze die Hände hinter dem Gesäß ab.

Schritt 2: Rolle dich kontrolliert Wirbel für Wirbel nach hinten ab und strecke dabei die Beine nacheinander aus.

Schritt 3: Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen locker neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben.

Schritt 4: Lass die Beine leicht nach außen fallen, entspanne den ganzen Körper und atme ruhig und gleichmäßig.

Schritt 5: Halte die Position für die gewünschte Zeit und richte dich danach langsam wieder in den Sitz auf.