Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht entspannt aber nicht gebeugt.

Schritt 2: Lege beide Hände flach auf den unteren Rücken, Finger zeigen nach unten, um die Lendenwirbelsäule zu stützen.

Schritt 3: Atme tief ein und strecke die Wirbelsäule zunächst nach oben.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper langsam und kontrolliert nach hinten, indem du die Hüfte nach vorne schiebst und die Brustwirbelsäule in Extension bringst.

Schritt 5: Lasse den Kopf kontrolliert nach hinten sinken und halte die Endposition 20–30 Sekunden, dabei gleichmäßig weiteratmen.

Schritt 6: Kehre langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück, indem du die Bauchmuskulatur leicht anspannst und den Oberkörper aufrichten.