Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße etwa schulterbreit auseinander, Beine gestreckt und Körperspannung aktiviert.

Schritt 2: Verschränke die Finger beider Hände und strecke die Arme vollständig über dem Kopf aus, Handflächen zeigen nach oben.

Schritt 3: Atme ein und strecke dich zunächst lang nach oben, um die Wirbelsäule zu verlängern.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper beim Ausatmen langsam zur rechten Seite, führe die Hände in einem gleichmäßigen Bogen nach rechts, bis du eine deutliche Dehnung in der linken Flanke spürst.

Schritt 5: Halte die Position kurz, atme dabei ruhig weiter und vermeide es, die Hüfte zur Seite auszuweichen oder den Oberkörper nach vorne zu kippen.

Schritt 6: Kehre beim Einatmen kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.