Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden, die Knie hüftbreit auseinander, die Fußrücken liegen flach auf dem Boden.

Schritt 2: Schiebe die Hüfte aktiv nach vorne, sodass Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Lege die Hände seitlich an die Hüften oder Oberschenkel und neige den Oberkörper kontrolliert leicht nach hinten.

Schritt 4: Strecke den Kopf sanft nach hinten oben und richte den Blick zur Decke, um die Dehnung entlang der gesamten Bauchvorderseite zu intensivieren.

Schritt 5: Spanne leicht die Gesäßmuskulatur an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und ein übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 6: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme ruhig weiter und kehre dann langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück.