Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Stab mit beiden Händen im weiten Übergriff, die Arme vollständig gestreckt über dem Kopf.

Schritt 2: Spanne den Rumpf leicht an und halte den Blick geradeaus gerichtet, um eine neutrale Wirbelsäulenposition zu gewährleisten.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam und kontrolliert zur Seite, indem du die Hüfte leicht zur Gegenseite verschiebst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis du eine deutliche Dehnung entlang der seitlichen Rumpfmuskulatur und der Flanke spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition 2–3 Sekunden, kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Dehnung anschließend zur anderen Seite aus und wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten.