Schritt 1: Setze dich auf den Gymnastikball und rolle dich langsam nach hinten, bis dein unterer und mittlerer Rücken auf dem Ball aufliegt.

Schritt 2: Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, die Knie sind ungefähr im rechten Winkel gebeugt.

Schritt 3: Lass Kopf und Schultern entspannt nach hinten sinken und strecke die Arme locker zur Seite oder nach hinten.

Schritt 4: Lass die Hüfte leicht absinken, bis du eine deutliche Dehnung in der Bauchmuskulatur spürst.

Schritt 5: Atme ruhig und gleichmäßig und halte die Position etwa 20 bis 30 Sekunden.

Schritt 6: Rolle dich anschließend kontrolliert wieder nach vorne in den Sitz zurück.