Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden, strecke beide Beine gerade nach vorne und öffne sie etwa hüftbreit, Füße flexiert (Zehen zeigen zur Decke).

Schritt 2: Platziere die Hände seitlich neben den Hüften auf dem Boden und richte die Wirbelsäule lang auf, Schultern entspannt nach unten.

Schritt 3: Atme ein und verlängere die Wirbelsäule nach oben, dann atme aus und beginne, den Kopf nach vorne zu senken.

Schritt 4: Rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach vorne und strecke die Arme parallel zum Boden in Richtung der Füße, ohne die Beine zu beugen.

Schritt 5: Erreiche die tiefste Position, in der der Rücken maximal gerundet ist und die Hände so weit wie möglich in Richtung Füße reichen – halte die Position kurz.

Schritt 6: Rolle die Wirbelsäule kontrolliert Wirbel für Wirbel wieder auf, bis du erneut aufrecht sitzt, und wiederhole die Bewegung.