Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Knie hüftbreit unter den Hüften, Hände schulterbreit unter den Schultern, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Starte mit einem neutralen, geraden Rücken und einem entspannten Blick zum Boden.

Schritt 3: Atme ein und lass dabei den Bauch kontrolliert in Richtung Boden sinken.

Schritt 4: Hebe gleichzeitig Kopf und Steißbein nach oben, sodass ein sanftes Hohlkreuz in der Lendenwirbelsäule entsteht.

Schritt 5: Halte die Endposition für 2–3 Sekunden und spüre die Dehnung entlang der gesamten Wirbelsäule und im Bauchbereich.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung 8–12 Mal in fließendem Rhythmus.