Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht entspannt, Blick geradeaus.

Schritt 2: Lege beide Hände seitlich an die Hüften oder verschränke sie locker vor dem Bauch.

Schritt 3: Spanne die Körpermitte leicht an und halte die Hüfte gerade nach vorne gerichtet.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper langsam so weit wie möglich nach rechts, ohne die Hüfte mitzudrehen.

Schritt 5: Halte die Endposition 1–2 Sekunden, kehre zur Mitte zurück und rotiere dann nach links.

Schritt 6: Führe die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig durch, ohne Schwung oder ruckartige Bewegungen.