Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften, Rücken neutral.

Schritt 2: Atme ein und senke den Bauch Richtung Boden, sodass der Rücken ins Hohlkreuz geht.

Schritt 3: Hebe Brustbein und Steißbein an und schiebe die Brust nach vorn.

Schritt 4: Hebe den Blick leicht nach vorn oder oben, ohne den Nacken zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Position kurz und spüre die Dehnung in der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Atme aus und kehre kontrolliert in die neutrale Ausgangsposition zurück.