Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen zeigen nach oben oder unten.

Schritt 2: Winkle beide Beine in einem 90-Grad-Winkel an, sodass die Fußsohlen flach auf dem Boden aufliegen.

Schritt 3: Lass beide Knie langsam und kontrolliert gemeinsam zur rechten Seite in Richtung Boden sinken.

Schritt 4: Halte die Schultern und den oberen Rücken dabei flach auf dem Boden, ohne sie abzuheben.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden und spüre die Dehnung in der Lendenwirbelsäule und den seitlichen Rumpfmuskeln.

Schritt 6: Führe die Knie zurück zur Mitte und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.