Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden, strecke beide Beine hüftbreit nach vorne aus und drücke die Fersen aktiv in den Boden.

Schritt 2: Hebe die Arme auf Schulterhöhe und strecke sie parallel zum Boden nach vorne, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Atme aus und beginne, die Wirbelsäule von oben nach unten einzurollen – Kinn zur Brust, dann Brustwirbelsäule, dann Lendenwirbelsäule.

Schritt 4: Schiebe die Arme dabei kontinuierlich weiter nach vorne in Richtung Füße, ohne die Schultern hochzuziehen.

Schritt 5: Halte die maximale Vorbeuge kurz an und spüre die Dehnung entlang der gesamten Wirbelsäule und der Rückenstrecker.

Schritt 6: Rolle die Wirbelsäule kontrolliert Segment für Segment wieder auf, bis du die aufrechte Ausgangsposition erreicht hast.