Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank, die Füße stehen hüftbreit und flach auf dem Boden.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper langsam nach vorne, indem du die Wirbelsäule Segment für Segment einrollst.

Schritt 3: Lass Brust und Bauch auf den Oberschenkeln ablegen und führe die Hände Richtung Boden, bis sie den Boden berühren oder möglichst nah herankommen.

Schritt 4: Runde den gesamten Rücken bewusst, von der Lendenwirbelsäule bis zur Brustwirbelsäule, und lass den Kopf hängen.

Schritt 5: Halte diese Position für 20–40 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig, um die Dehnung der Rückenstrecker zu vertiefen.

Schritt 6: Rolle dich zum Beenden langsam Wirbel für Wirbel wieder auf, bis du aufrecht sitzt.