Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Hände schulterbreit unter den Schultern, Knie hüftbreit unter den Hüften, Rücken gerade und neutral.

Schritt 2: Atme tief ein und bereite dich auf die Bewegung vor.

Schritt 3: Atme aus und runde den Rücken aktiv von der Lendenwirbelsäule aufwärts zur Brustwirbelsäule, als würdest du die Wirbelsäule zur Decke schieben.

Schritt 4: Lass den Kopf dabei kontrolliert nach unten sinken, sodass Nacken und Halswirbelsäule die Rundung fortsetzen.

Schritt 5: Halte die maximale Rundung für 2–3 Sekunden und spüre die Dehnung entlang der gesamten Wirbelsäule.

Schritt 6: Kehre langsam in die neutrale Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.