Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden und strecke beide Arme gerade über den Kopf nach vorne aus.

Schritt 2: Strecke gleichzeitig beide Beine gerade nach hinten, sodass der gesamte Körper eine lange Linie bildet.

Schritt 3: Spanne den Bauch leicht an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Ziehe die Arme aktiv nach vorne und die Beine aktiv nach hinten, als würdest du dich von der Körpermitte aus in beide Richtungen verlängern.

Schritt 5: Halte diese Stretchposition für 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 6: Löse die Spannung kontrolliert und kehre in die Ausgangsposition zurück.