Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und strecke beide Beine aus.

Schritt 2: Ziehe beide Knie gleichzeitig zur Brust, indem du die Unterschenkel oder Oberschenkel mit beiden Händen umfasst.

Schritt 3: Halte die Knie eng an die Brust gezogen und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden.

Schritt 4: Lass den Kopf entspannt auf dem Boden liegen und halte die Schultern locker.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 6: Löse die Hände und strecke die Beine langsam wieder auf den Boden zurück.