Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und beuge die Knie.

Schritt 2: Strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und lege die Handflächen auf den Boden.

Schritt 3: Senke beide Knie langsam zu einer Seite ab, während Schultern und Arme am Boden bleiben.

Schritt 4: Halte die Dehnposition 20 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig und tief in den Bauch.

Schritt 5: Führe die Knie kontrolliert zurück zur Mitte und wiederhole die Dehnung zur anderen Seite.