Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Pezziball und stütze dich mit beiden Händen schulterbreit auf dem Boden ab, die Beine sind gestreckt und die Zehenspitzen berühren den Boden.

Schritt 2: Halte die Arme vollständig gestreckt und den Kopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 3: Rolle den Ball langsam nach vorne, indem du die Hüfte beugst und das Gesäß nach oben schiebst.

Schritt 4: Bewege dich so weit, bis dein Körper eine umgekehrte V-Form (Pyramide) bildet, der Ball liegt nun unter dem Bauch und den Hüften.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Dehnung im unteren Rücken und entlang der Wirbelsäule.

Schritt 6: Rolle den Ball kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.