Schritt 1: Stelle den Pezziball auf einer rutschfesten Unterlage ab und setze dich zunächst auf den Ball.

Schritt 2: Rolle langsam nach hinten, bis der Ball unter deiner Brustwirbelsäule (mittlerer Rücken) liegt und deine Füße hüftbreit flach auf dem Boden stehen.

Schritt 3: Bringe dein Gesäß auf Hüfthöhe, sodass Oberschenkel und Rumpf eine möglichst gerade Linie bilden.

Schritt 4: Strecke die Arme seitlich aus oder lege die Hände hinter den Kopf, um die Dehnung der Brustwirbelsäule zu verstärken.

Schritt 5: Lass den Oberkörper bewusst über den Ball sinken und atme tief durch die Nase ein, um die Mobilisation zu unterstützen.

Schritt 6: Halte die Position 20–60 Sekunden, rolle dann kontrolliert zur Seite ab und stehe vorsichtig auf.