Schritt 1: Begib dich auf den Boden in den Vierfüßlerstand: Handgelenke senkrecht unter den Schultern, Knie senkrecht unter den Hüften, Rücken neutral und parallel zum Boden.

Schritt 2: Atme aus und beginne die Wirbelsäule aktiv vom Steißbein her nach oben zu runden — ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule und lass das Becken nach vorne kippen.

Schritt 3: Setze die Rundung durch die Brustwirbelsäule fort, bis der gesamte Rücken einen gleichmäßigen Bogen nach oben bildet und der Kopf entspannt nach unten hängt.

Schritt 4: Halte die maximale Rundeposition für 1–2 Sekunden und spüre die Dehnung entlang der gesamten Wirbelsäule und der tiefen Rückenmuskulatur.

Schritt 5: Atme ein und führe die Wirbelsäule kontrolliert und segmental — von der Halswirbelsäule über die Brustwirbelsäule bis zum Lendenbereich — zurück in die neutrale Ausgangsposition.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung fließend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne Schwung zu nutzen oder die Arme zu beugen.